Это полноценные рационы, в которых точно отмерены белки, жиры и углеводы. Они помогают достижению определённых целей: стройности, сохранению формы или росту мышечной массы.

Мы предлагаем подписку, чтобы долго придерживаться ПП и худеть с удовольствием.

Только из свежих натуральных ингредиентов на собственном производстве. Это мясо, рыба и яйца — источники белка. Овощи и фрукты, которые насыщают витаминами и клетчаткой для пищеварения. Крупы, цельнозерновой хлеб и паста для прилива сил. А также сочная зелень, семена, орехи и масла.

Над меню работает команда опытных и высококвалифицированных диетологов. Они точно высчитывают нужное количество калорий и питательных элементов, чтобы еда дарила фитнес-эффект и оставалась разнообразной.

Соотношение белков, жиров и углеводов продумано в соответствии с Гарвардской тарелкой здорового питания (Harvard Healthy Eating Plate). Это наглядное руководство, разработанное экспертами Гарвардской школы общественного здоровья.

Зависит от их типа (силовые, кардио, выносливость), интенсивности и ваших целей. Важно соблюдать баланс нутриентов: на 1 кг веса должны приходиться 1 г белка, 0,8 г жира, 5 г углеводов и 40 мл воды. За 1,5-2 часа до тренировки стоит съесть блюдо с преобладанием углеводов, а в такой же промежуток после — мясное.

При длительных нагрузках можно употреблять углеводные гели, изотоники и сухофрукты. Стоит усилить fitness-еду добавками, например, протеином и креатином, и пить раствор электролитов.

Нужно ориентироваться на цели, уровень активности и личный комфорт. Для большинства оптимально 3 приёма пищи, ланч и полдник, при этом всякий раз необходимо съедать от 15 г белка. Важно не пропускать приём пищи после нагрузок: это необходимо для восстановления организма.

Обращайте внимание на личные потребности, тип телосложения и метаболизм. Для лучших результатов можно обратиться к спортивному консультанту.