• Ваш город:
Москва

+7 (495) 775-85-49

с 8:00 до 20:00 без выходных
по России (бесплатно)

+7 (800) 775-85-49

с 9:00 до 21:00 без выходных

ГлавнаяБлогПитаниеПродукты, снижающие аппетит

Продукты, снижающие аппетит

Еженедельная рассылка
лучших материалов
здоровье 01.08.2018
Продукты, снижающие аппетит

Люди в погоне за фигурой своей мечты задаются вопросом: “Что нужно съесть, чтобы похудеть как можно быстрее?” Большинство выбирают жесткие диеты, сутки напролет занимаются на тренажерах и посещают сеансы массажей, которые выходят в копеечку. К одному из полезных способов избавиться от лишнего веса относится употребление продуктов, которые снижают аппетит и не подрывают здоровье.

Как это работает? Ответ прост. В продуктах, списком которых мы поделимся с вами чуть позже, содержатся вещества, быстро насыщающие организм человека и подавляющие его чувство голода. Это позволяет употреблять меньше еды и запустить процессы снижения веса.

Сразу скажем: не ждите мгновенного чуда и не надейтесь на “манну небесную”. Снижение веса происходит постепенно и с дополнительными физическими нагрузками. Только в таком случае вам гарантирован успешный результат.

Ну что, вы готовы узнать о снижающих аппетит продуктах? Тогда поехали!

ТОП-10 продуктов для снижения веса (по мнению диетологов)

  1. Орехи.

    Этот продукт богат белками и полезными жирами для поддержания низкого уровня холестерина. Благодаря пищевым волокнам в орехах, появляется чувство сытости, и вас долго не мучает голод.

  2. Яйца.

    Утро многих людей начинается с этого продукта, который является питательным источником белка. Учеными доказано, что яйца насыщают организм. Согласно проведенным исследованиям, яйца с утра способствуют потреблению меньшего количества калорий и эффективны при снижении веса. Ради эксперимента ученые отобрали 2 группы людей и заставили придерживаться низкокалорийной диеты: первая из них ежедневно питалась яйцами на завтрак, а вторая — блюдами в виде тостов. Результат удивил всех: люди из первой группы худели активнее на 65%.

  3. Чечевица.

    Чечевица — ингредиент, богатый фолиевой кислотой, железом, калием, тиамином и марганцем. Отличие этой крупы от других видов заключается в наличии белков и клетчатки в большом количестве, это приводит к подавлению чувства голода: она покажется сытной, хотя и относится к низкокалорийным продуктам.

  4. Семена чиа.

    В их составе присутствуют омега-3 жиры, белки и клетчатка — те элементы, которые приводят к снижению аппетита. Диетологи рекомендуют в день съедать не больше 1 столовой ложки семян. Такое небольшое количество при регулярном употреблении улучшает здоровье. Основное свойство семян чиа — возможность впитывать количество воды, превышающее их массу в 11–12 раз. Это благоприятно влияет на заполнение желудка и подавление аппетита.

  5. Авокадо.

    Этот продукт считают отличным источником полезных жирных кислот. Он также богат олеиновой кислотой, отвечающей за продолжительное чувство сытости. Когда вы не голодны, то потребляете меньшее количество калорий в течение дня. По мнению диетологов, авокадо ускоряет процессы снижения веса, быстро насыщает организм и борется с развитием различных заболеваний. Один интересный факт: калифорнийским исследователям по завершении эксперимента удалось выяснить, что у людей, ежедневно лакомившихся во время обеда авокадо, снижается аппетит на 40% по прошествии 3 часов с момента приема пищи.

  6. Красная рыба.

    В ней присутствуют белок и жирные кислоты омега-3. Такое сочетание заставляет вас не испытывать чувство голода дольше. Рекомендуем добавить ее в рацион питания для снижения риска получения лишних килограммов, диагностики диабета и болезней сердца.

  7. Перец чили.

    В нем содержится капсаицин — вещество, придающее ему острый вкус. Он приводит к снижению аппетита и способствует сжиганию жира. Проведенные исследования доказали эффективность перца чили: его употребление в количестве 1 г с едой притупляет чувство голода и уменьшает тягу к пище, а также помогает похудеть. Но если вы относитесь к той категории людей, которая регулярно предпочитает баловать себя острым, то перец чили окажется бесполезным. Это связано с повышенной толерантностью (привыканию) к продукту. Мы также не рекомендуем добавлять перец чили в блюда ежедневно во избежание потери его «жиросжигательных» свойств.

  8. Имбирь.

    Корень имбиря богат гингеролом — веществом, которое положительно влияет на снижение веса. Ученые после проведенных исследований пришли к выводу, что при ежедневном употреблении люди избавляются от лишних килограммов и держат под контролем уровень лептина — гормона, отвечающего за регулирование энергетического обмена.

  9. Шпинат.

    Шпинат богат тилакоидами — веществами, повышающими уровень лептина. Лептин — гормон, который регулирует энергетический обмен и чувство голода. Тилакоиды уменьшают тягу к еде, что помогает похудеть. Достаточно употреблять 100 г продукта в день.

  10. Овсянка.

    В ней содержится клетчатка в большом количестве. Она надолго насыщает организм. Согласно проведенным исследованиям, люди, начинающие утро с овсяной каши, испытывали голод меньше и сократили в обед количество потребленных калорий на 31% по сравнению с поедающими хлопья.


ТОП-4 напитка, подавляющих зверский аппетит и помогающих похудеть

  1. Зеленый чай.

    В таком напитке есть 2 вещества, направленных на снижение веса. Речь идет о кофеине и катехине. Кофеин способствует сжиганию жира и подавляет аппетит, а катехин приводит к ускорению обмена веществ и избавляет от лишних килограммов. Сочетание двух веществ ускоряет работу организма, за счет чего процесс сжигания калорий происходит быстрее на 4%. Если ваша цель — похудеть, то выпивайте 250–500 мг в сутки.

  2. Кофе.

    Он богат кофеином, о чьих полезных свойствах мы рассказывали чуть выше. Чтобы снизить вес, достаточно выпить 2 чашки молотого кофе. Дозировка может варьироваться. Внимательно следите за самочувствием и возможными побочными эффектами. В кофе также содержатся антиоксиданты, снижающие риск заболеваний.

  3. Вода.

    Вода отвечает за увлажнение стенок сосудов и ликвидацию ложного чувства голода. Именно с такими проблемами сталкиваются люди на диетах. Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды перед приемом пищи. Рекомендуемая дневная норма — 1,5-2 литра в день.

  4. Чай или настой из мяты.

    Мята относится к профилактическим и лечебным средствам. Мятный чай или настой хорош не только освежающим эффектом, но и подавлением аппетита. Растение улучшает пищеварение и борется с изжогой.

Теперь вы знаете, какие продукты добавить в свой ежедневный рацион. Питайтесь правильно и регулярно и увидите, как ваша жизнь меняется к лучшему.

Комментарии
Это может быть интересно
«Полезные» продукты, вредящие здоровью
27.07.2018
«Полезные» продукты, вредящие здоровью
Далеко не все продукты положительно влияют на ваш организм — большинство из них маскируются.
Как кардиотренировки влияют на здоровье?
10.05.2017
Как кардиотренировки влияют на здоровье?
Существует несколько видов физических тренировок, но важное место занимают кардиотренировки, которые также называют аэробными.
Что нам известно об углеводной пище?
17.03.2017
Что нам известно об углеводной пище?
Питание играет важную роль в жизни человека и влияет на состояние здоровья, на самочувствие и настроение.
Бокс как способ улучшить здоровье
14.03.2017
Бокс как способ улучшить здоровье
На протяжении длительного периода люди рассуждают о влиянии бокса на здоровье.