• Ваш город:
Москва

+7 (495) 775-85-49

с 9:00 до 21:00 без выходных
по России (бесплатно)

+7 (800) 775-85-49

с 9:00 до 21:00 без выходных

Набор - 3500ккал

В среднем в день:

3500ккал
260белки
90жиры
400углеводы

6

боксов
в день

Количество дней:

2 300 a
* 1 150 руб/день
Заказать программу

Особенности:
  • cтабильная программа с расчетом калорийности для профессиональных спортсменов и начинающих атлетов;
  • оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов;
  • грамотно спланированная периодичность приемов пищи.
Результат:
  • набор массы тела, наращивание мышечной массы.

Примерное меню на неделю
1:
536 ккал20 б10 ж92 у
Овсяные хлопья (геркулес) на молоке с запеченной грушей
Овсяные хлопья (геркулес) на молоке с запеченной грушей
536 ккал20 б10 ж92 у
2:
528 ккал40 б34 ж24 у
Сырники из обезжиренного творога с сахарозаменителем
Сырники из обезжиренного творога с сахарозаменителем
528 ккал40 б34 ж24 у
3:
665 ккал64 б9 ж86 у
Гречка с зеленью
Гречка с зеленью
440 ккал16 б7 ж86 у
Филе индейки, томленое в собственном соку с орегано
Филе индейки, томленое в собственном соку с орегано
225 ккал48 б2 ж0 у
4:
434 ккал44 б15 ж32 у
Бургер из куриного филе на бездрожжевом хлебе, с овощами и соевым майонезом
Бургер из куриного филе на бездрожжевом хлебе, с овощами и соевым майонезом
434 ккал44 б15 ж32 у
5:
805 ккал58 б16 ж98 у
Отварные пенне с зеленью
Отварные пенне с зеленью
472 ккал14 б8 ж86 у
Митболы из телятины в соусе деми-глас
Митболы из телятины в соусе деми-глас
333 ккал44 б8 ж12 у
6:
566 ккал49 б15.5 ж52 у
Рыбные котлетки с маслинами и томатно-шпинатным соусом
Рыбные котлетки с маслинами и томатно-шпинатным соусом
328 ккал45 б13 ж5 у
Отварной рис с зеленью
Отварной рис с зеленью
238 ккал4 б2.5 ж47 у
Всего за день: 3534 ккал 275 белков 99.5 жиров 384 углеводов Заказать программу
1:
600 ккал28 б24 ж68 у
Крупеник из гречки с творогом и сметаной
Крупеник из гречки с творогом и сметаной
600 ккал28 б24 ж68 у
2:
326 ккал28 б22 ж4 у
Омлет с тофу
Омлет с тофу
326 ккал28 б22 ж4 у
3:
692 ккал54 б7 ж91 у
Феттучине с зеленью и оливками
Феттучине с зеленью и оливками
451 ккал14 б5 ж86 у
Фрикадельки из куриного филе в томатном соусе
Фрикадельки из куриного филе в томатном соусе
241 ккал40 б2 ж5 у
4:
655 ккал56 б8 ж92 у
Смесь красного и белого риса с зеленью
Смесь красного и белого риса с зеленью
444 ккал10 б5 ж92 у
Филе трески, запеченное с укропом
Филе трески, запеченное с укропом
211 ккал46 б3 ж0 у
5:
713 ккал60 б9 ж95 у
Лапша удон со свежей кинзой и кунжутом
Лапша удон со свежей кинзой и кунжутом
462 ккал14 б6 ж88 у
Фрикасе из куриного филе с вешенками и кисло-сладким соусом
Фрикасе из куриного филе с вешенками и кисло-сладким соусом
251 ккал46 б3 ж7 у
6:
498 ккал62 б16 ж27 у
Рассыпчатый творог с запеченной грушей
Рассыпчатый творог с запеченной грушей
498 ккал62 б16 ж27 у
Всего за день: 3484 ккал 288 белков 86 жиров 377 углеводов Заказать программу
1:
644 ккал16 б4 ж136 у
Рисовая каша на молоке с курагой
Рисовая каша на молоке с курагой
644 ккал16 б4 ж136 у
2:
420 ккал44 б16 ж25 у
Запеканка из обезжиренного творога
Запеканка из обезжиренного творога
420 ккал44 б16 ж25 у
3:
843 ккал57 б17 ж97 у
Отварная крупа Барли с зеленью
Отварная крупа Барли с зеленью
446 ккал14 б4 ж92 у
Куриное филе с овощами и соусом хойсин
Куриное филе с овощами и соусом хойсин
397 ккал43 б13 ж5 у
4:
576 ккал55 б12 ж57 у
Отварной нут в томатном соусе с кумином
232 ккал11 б5 ж37 у
Котлеты из кролика с кисло-сладким соусом
344 ккал44 б7 ж20 у
5:
503 ккал50 б11 ж45 у
Крупяной микс с зеленью
Крупяной микс с зеленью
229 ккал6 б3 ж43 у
Люля из телятины с томатным соусом
Люля из телятины с томатным соусом
274 ккал44 б8 ж2 у
6:
459 ккал54 б5 ж47 у
Биточки из филе белой рыбы с водорослями нори
Биточки из филе белой рыбы с водорослями нори
227 ккал45 б3 ж4 у
Гречневая лапша соба с кунжутом и зеленью
Гречневая лапша соба с кунжутом и зеленью
232 ккал9 б2 ж43 у
Всего за день: 3445 ккал 276 белков 65 жиров 407 углеводов Заказать программу
1:
714 ккал8 б30 ж110 у
Панкейки из черемуховой муки с орехами
Панкейки из черемуховой муки с орехами
714 ккал8 б30 ж110 у
2:
300 ккал24 б20 ж6 у
Яичница с запеченными томатами
Яичница с запеченными томатами
300 ккал24 б20 ж6 у
3:
710 ккал43 б12 ж96 у
Табуле из кускуса с зеленью и лимонным соком
Табуле из кускуса с зеленью и лимонным соком
468 ккал14 б5 ж91 у
Митлоф из индейки с грибами
Митлоф из индейки с грибами
242 ккал29 б7 ж5 у
4:
691 ккал61 б7 ж91 у
Спагетти со свежей зеленью
Спагетти со свежей зеленью
440 ккал15 б4 ж84 у
Фрикасе из куриного филе с вешенками и кисло-сладким соусом
251 ккал46 б3 ж7 у
5:
700 ккал55 б12 ж91 у
Рассыпчатая греча с зеленью
Рассыпчатая греча с зеленью
466 ккал14 б10 ж86 у
Запеченное филе индейки в медово-розмариновом маринаде
Запеченное филе индейки в медово-розмариновом маринаде
234 ккал41 б2 ж5 у
6:
406 ккал64 б4 ж26 у
Рассыпчатый творог с запеченным яблоком
406 ккал64 б4 ж26 у
Всего за день: 3521 ккал 255 белков 85 жиров 420 углеводов Заказать программу
1:
710 ккал24 б22 ж104 у
Гречневая каша на молоке с кешью
Гречневая каша на молоке с кешью
710 ккал24 б22 ж104 у
2:
434 ккал54 б18 ж14 у
Обезжиренный рассыпчатый творог с орехами и сухофруктами
434 ккал54 б18 ж14 у
3:
507 ккал42 б11 ж45 у
Лапша удон с зеленью
231 ккал6 б1 ж42 у
Биточки из говядины с грибами
Биточки из говядины с грибами
276 ккал36 б10 ж3 у
4:
587 ккал34 б28 ж42 у
Кесадилья с куриным филе и грибами
587 ккал34 б28 ж42 у
5:
759 ккал37 б15 ж108 у
Отварной рис с зеленью
438 ккал8 б6 ж88 у
Митлоф из говядины и куриного филе с соусом BBQ
Митлоф из говядины и куриного филе с соусом BBQ
321 ккал29 б9 ж20 у
6:
444 ккал53.5 б4 ж43 у
Куриный брошет в итальянском маринаде
Куриный брошет в итальянском маринаде
224 ккал46 б2 ж1 у
Спагетти со свежей зеленью
Спагетти со свежей зеленью
220 ккал7.5 б2 ж42 у
Всего за день: 3441 ккал 244.5 белков 98 жиров 356 углеводов Заказать программу
1:
420 ккал44 б16 ж25 у
Запеканка из обезжиренного творога
Запеканка из обезжиренного творога
420 ккал44 б16 ж25 у
2:
742 ккал8 б30 ж110 у
Панкейки из овсяной муки с орехами
Панкейки из овсяной муки с орехами
742 ккал8 б30 ж110 у
3:
682 ккал54 б3 ж10 у
Лапша фунчоза
Лапша фунчоза
454 ккал12 б ж6 у
Куриное филе, замаринованное в горчично-йогуртовом маринаде
Куриное филе, замаринованное в горчично-йогуртовом маринаде
228 ккал42 б3 ж4 у
4:
686 ккал57 б2 ж15 у
Отварной красный рис
441 ккал9 б ж5 у
Рулет из индейки с кабачком и клюквенным соусом
Рулет из индейки с кабачком и клюквенным соусом
245 ккал48 б2 ж10 у
5:
829 ккал51 б27 ж97 у
Барли с зеленью
Барли с зеленью
472 ккал14 б6 ж92 у
Азу из говядины с маринованными огурцами, грибами и томатным соусом
Азу из говядины с маринованными огурцами, грибами и томатным соусом
357 ккал37 б21 ж5 у
6:
192 ккал40 б3 ж0 у
Тилапия на пару с ароматными травами и лимоном
Тилапия на пару с ароматными травами и лимоном
192 ккал40 б3 ж0 у
Всего за день: 3551 ккал 254 белков 81 жиров 257 углеводов Заказать программу
1:
530 ккал22 б22 ж60 у
Блины с курицей и грибами
Блины с курицей и грибами
530 ккал22 б22 ж60 у
2:
300 ккал24 б20 ж6 у
Яичница с припущенной брокколи
300 ккал24 б20 ж6 у
3:
735 ккал50 б15 ж89 у
Соба с кунжутным маслом
Соба с кунжутным маслом
465 ккал18 б5 ж87 у
Митлоф из индейки с кабачками и соусом BBQ
Митлоф из индейки с кабачками и соусом BBQ
270 ккал32 б10 ж2 у
4:
624 ккал51 б18 ж49 у
Мясная лазанья
Мясная лазанья
624 ккал51 б18 ж49 у
5:
797 ккал58 б18 ж101 у
Смесь белого и красного риса с оливковым маслом
Смесь белого и красного риса с оливковым маслом
474 ккал12 б6 ж90 у
Куриный рулет с черносливом и сливочно-горчичным соусом
Куриный рулет с черносливом и сливочно-горчичным соусом
323 ккал46 б12 ж11 у
6:
528 ккал40 б34 ж24 у
Сырники из обезжиренного творога с сахарозаменителем
Сырники из обезжиренного творога с сахарозаменителем
528 ккал40 б34 ж24 у
Всего за день: 3514 ккал 245 белков 127 жиров 329 углеводов Заказать программу
другие программы
Снижение - 1000ккал

Количество дней

1 800 a
* 900 руб/день
Заказать

Высокое содержание белков с поддержанием оптимального уровня жиров и медленных углеводов поможет избавиться от лишних килограммов без потери мышечной массы. Рацион – 1000 ккал.

В среднем в день:

1000ккал
120белки
28жиры
80углеводы
Набор - 2500ккал

Количество дней

2 100 a
* 1 050 руб/день
Заказать

Баланс быстрых и медленных углеводов и постоянный контроль КБЖУ благоприятно влияют на набор мышечной массы. Меню рассчитано на получение 2500 ккал в день.

В среднем в день:

2500ккал
220белки
50жиры
300углеводы
Снижение - 1500ккал

Количество дней

1 900 a
* 950 руб/день
Заказать

Позволит сохранить мышечную массу за счет правильного соотношения КБЖУ. Блюда без содержания сахара. Предусмотрено получение суточной калорийности в размере 1500 ккал.

В среднем в день:

1500ккал
170белки
40жиры
120углеводы
Баланс - 2000ккал

Количество дней

2 000 a
* 1 000 руб/день
Заказать

Равное соотношение белков и углеводов и оптимальное количество жиров способствуют поддержанию комфортного веса. Продуманный рацион позволяет получать около 2000 ккал в сутки.

В среднем в день:

2000ккал
190белки
45жиры
250углеводы