• Ваш город:
Москва

+7 (495) 775-85-49

с 8:00 до 20:00 без выходных
по России (бесплатно)

+7 (800) 775-85-49

с 9:00 до 21:00 без выходных

Набор - 3500ккал

В среднем в день:

3500ккал
260белки
90жиры
400углеводы

6

боксов
в день

Количество дней:

2 300 a
* 1 150 руб/день
Заказать программу

Особенности:
  • cтабильная программа с расчетом калорийности для профессиональных спортсменов и начинающих атлетов;
  • оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов;
  • грамотно спланированная периодичность приемов пищи.
Результат:
  • набор массы тела, наращивание мышечной массы.

Примерное меню на неделю
1:
850 ккал25 б34 ж111 у
Гречневая каша на молоке с кешью
Гречневая каша на молоке с кешью
850 ккал25 б34 ж111 у
2:
708 ккал46 б38 ж40 у
Сырники с запеченной тыквой
Сырники с запеченной тыквой
708 ккал46 б38 ж40 у
3:
786 ккал54 б17 ж100 у
Соба с кунжутом и зеленью
Соба с кунжутом и зеленью
492 ккал18 б8 ж86 у
Тефтели из говядины с соусом BBQ
294 ккал36 б9 ж14 у
4:
418 ккал39 б14 ж31 у
Бургер с филе красной рыбы
Бургер с филе красной рыбы
418 ккал39 б14 ж31 у
5:
466 ккал50 б7 ж47 у
Микс из красной киноа с булгуром
Микс из красной киноа с булгуром
226 ккал6 б3 ж41 у
Куриное филе, запеченное с мадрасским карри и яблоками
240 ккал44 б4 ж6 у
6:
239 ккал32 б9 ж5 у
Запеченное филе хека с начинкой из шпината и грибов с маринованными томатами
Запеченное филе хека с начинкой из шпината и грибов с маринованными томатами
239 ккал32 б9 ж5 у
Всего за день: 3467 ккал 246 белков 119 жиров 334 углеводов Заказать программу
1:
650 ккал14 б20 ж104 у
Манник с курагой и джемом
Манник с курагой и джемом
650 ккал14 б20 ж104 у
2:
372 ккал26 б28 ж4 у
Омлет с тофу
Омлет с тофу
372 ккал26 б28 ж4 у
3:
700 ккал52 б12 ж96 у
Отварной рис с зеленью
Отварной рис с зеленью
412 ккал8 б4 ж86 у
Люля из говядины с томатным соусом и зеленью
288 ккал44 б8 ж10 у
4:
541 ккал53 б8 ж57 у
Рассыпчатая греча с орехами кешью и зеленью
Рассыпчатая греча с орехами кешью и зеленью
271 ккал9 б6 ж44 у
Запеченное филе индейки с кисло-сладким соусом
270 ккал44 б2 ж13 у
5:
770 ккал66 б16 ж93 у
Кус-кус с зеленью и оливковым маслом
Кус-кус с зеленью и оливковым маслом
430 ккал8 б6 ж86 у
Зразы из кролика с ветчиной, сыром и грибным соусом
340 ккал58 б10 ж7 у
6:
452 ккал56 б5 ж41 у
Ломтики трески, запеченные в пергаменте с лимоном
Ломтики трески, запеченные в пергаменте с лимоном
210 ккал48 б2 ж0 у
Барли с зеленью
242 ккал8 б3 ж41 у
Всего за день: 3485 ккал 267 белков 89 жиров 395 углеводов Заказать программу
1:
666 ккал18 б10 ж106 у
Каша из булгура на молоке с яблоком
Каша из булгура  на молоке с яблоком
666 ккал18 б10 ж106 у
2:
760 ккал36 б38 ж68 у
Морковные маффины с творожным муссом
Морковные маффины с творожным муссом
760 ккал36 б38 ж68 у
3:
787 ккал63 б22 ж95 у
Гречка с шампиньонами и овощами
Гречка с шампиньонами и овощами
460 ккал16 б10 ж80 у
Биточки из телятины с соусом BBQ
327 ккал47 б12 ж15 у
4:
500 ккал53 б6 ж51 у
Лапша удон с кунжутным маслом
Лапша удон с кунжутным маслом
243 ккал7 б3 ж44 у
Фрикасе из куриного филе в медово-розмариновом соусе
257 ккал46 б3 ж7 у
5:
575 ккал73 б11 ж46 у
Смесь белого и дикого риса с зеленью
Смесь белого и дикого риса с зеленью
249 ккал5 б5 ж46 у
Филе пикши на пару с ароматными травами и лимоном
326 ккал68 б6 ж0 у
6:
194 ккал32 б5 ж5 у
Рассыпчатый творог с бескалорийным ягодным джемом
Рассыпчатый творог с бескалорийным  ягодным джемом
194 ккал32 б5 ж5 у
Всего за день: 3482 ккал 275 белков 92 жиров 371 углеводов Заказать программу
1:
534 ккал16 б6 ж100 у
Пшенная каша на молоке с запеченной тыквой
Пшенная каша на молоке с запеченной тыквой
534 ккал16 б6 ж100 у
2:
404 ккал18 б15 ж46 у
Запеканка с карамельными овсяными хлопьями
Запеканка с карамельными овсяными хлопьями
404 ккал18 б15 ж46 у
3:
842 ккал58 б23 ж86 у
Барли с зеленью
Барли с зеленью
522 ккал16 б9 ж82 у
Куриное филе по-французски
320 ккал42 б14 ж4 у
4:
750 ккал63 б10 ж100 у
Лапша фунчоза с кунжутным маслом
Лапша фунчоза с кунжутным маслом
460 ккал12 б6 ж88 у
Террин из индейки с маринованным куриным филе
290 ккал51 б4 ж12 у
5:
570 ккал37 б14 ж63 у
Гречка с грибами
Гречка с грибами
249 ккал8 б5 ж43 у
Митлоф из говядины и куриного филе с соусом BBQ
321 ккал29 б9 ж20 у
6:
272 ккал42 б7 ж10 у
Судак на овощной подушке со шпинатным соусом
Судак на овощной подушке со шпинатным соусом
272 ккал42 б7 ж10 у
Всего за день: 3372 ккал 234 белков 75 жиров 405 углеводов Заказать программу
1:
388 ккал30 б22 ж16 у
Яичный скрэмбл с кенийской фасолью и лечо
Яичный скрэмбл с кенийской фасолью и лечо
388 ккал30 б22 ж16 у
2:
527 ккал45 б30 ж18 у
Шоколадный мусс
Шоколадный мусс
527 ккал45 б30 ж18 у
3:
756 ккал60 б16 ж94 у
Спагетти с зеленью
Спагетти с зеленью
466 ккал16 б6 ж88 у
Биточки из куриного филе с морковью и кабачком со сливочно-грибным соусом
290 ккал44 б10 ж6 у
4:
704 ккал52 б7 ж110 у
Крупяной микс с зеленью
Крупяной микс с зеленью
456 ккал8 б5 ж94 у
Филе индейки, томленое с черносливом и томатами
248 ккал44 б2 ж16 у
5:
500 ккал40 б14 ж51 у
Булгур с зеленью и грибами
Булгур с зеленью и грибами
261 ккал8 б5 ж46 у
Запеченное филе хека с начинкой из шпината и грибов с маринованными томатами
239 ккал32 б9 ж5 у
6:
528 ккал36 б32 ж20 у
Запеканка из обезжиренного творога с сахарозаменителем
Запеканка из обезжиренного творога с сахарозаменителем
528 ккал36 б32 ж20 у
Всего за день: 3403 ккал 263 белков 121 жиров 309 углеводов Заказать программу
1:
847 ккал40 б40 ж80 у
Гранола с творогом и джемом
Гранола с творогом и джемом
847 ккал40 б40 ж80 у
2:
565 ккал6.6 б16.1 ж96.5 у
Имбирный хлеб с грушевым вареньем
Имбирный хлеб с грушевым вареньем
565 ккал6.6 б16.1 ж96.5 у
3:
644 ккал46 б12 ж82 у
Кус-кус с черной киноа
Кус-кус с черной киноа
452 ккал12 б6 ж82 у
Биточки из трески с укропом
192 ккал34 б6 ж0 у
4:
729 ккал64 б13 ж88 у
Соба с кунжутным маслом
Соба с кунжутным маслом
492 ккал18 б8 ж86 у
Куриное филе гриль в итальянском маринаде
237 ккал46 б5 ж2 у
5:
424 ккал32 б18 ж32 у
Гречневая запеканка с мясным фаршем
Гречневая запеканка с мясным фаршем
424 ккал32 б18 ж32 у
6:
298 ккал14 б14 ж27 у
Пицца с рыбой и креветками на слоеном тесте
Пицца с рыбой и креветками на слоеном тесте
298 ккал14 б14 ж27 у
Всего за день: 3507 ккал 202.6 белков 113.1 жиров 405.5 углеводов Заказать программу
1:
652 ккал12 б10 ж128 у
Рисовая каша на молоке с черносливом
Рисовая каша на молоке  с черносливом
652 ккал12 б10 ж128 у
2:
367 ккал22 б27 ж19 у
Фриттата с овощами
Фриттата с овощами
367 ккал22 б27 ж19 у
3:
764 ккал47 б15 ж98 у
Булгур с грибами
Булгур с грибами
502 ккал16 б9 ж82 у
Ежики в томатном соусе
262 ккал31 б6 ж16 у
4:
492 ккал44 б20 ж34 у
Бургер из куриного филе на бездрожжевом хлебе с овощами и соевым майонезом
Бургер из куриного филе на бездрожжевом хлебе с овощами и соевым майонезом
492 ккал44 б20 ж34 у
5:
752 ккал69 б11 ж95 у
Барли с зеленью
Барли с зеленью
478 ккал14 б6 ж92 у
Запеченная индейка с домашним лечо
274 ккал55 б5 ж3 у
6:
388 ккал64 б10 ж10 у
Рассыпчатый творог с бескалорийным ягодным джемом
Рассыпчатый творог с бескалорийным  ягодным джемом
388 ккал64 б10 ж10 у
Всего за день: 3415 ккал 258 белков 93 жиров 384 углеводов Заказать программу
другие программы
Снижение - 1000ккал

Количество дней

1 800 a
* 900 руб/день
Заказать

Высокое содержание белков с поддержанием оптимального уровня жиров и медленных углеводов поможет избавиться от лишних килограммов без потери мышечной массы. Рацион – 1000 ккал.

В среднем в день:

1000ккал
120белки
28жиры
80углеводы
Набор - 2500ккал

Количество дней

2 100 a
* 1 050 руб/день
Заказать

Баланс быстрых и медленных углеводов и постоянный контроль КБЖУ благоприятно влияют на набор мышечной массы. Меню рассчитано на получение 2500 ккал в день.

В среднем в день:

2500ккал
220белки
50жиры
300углеводы
Снижение - 1500ккал

Количество дней

1 900 a
* 950 руб/день
Заказать

Позволит сохранить мышечную массу за счет правильного соотношения КБЖУ. Блюда без содержания сахара. Предусмотрено получение суточной калорийности в размере 1500 ккал.

В среднем в день:

1500ккал
170белки
40жиры
120углеводы
Баланс - 2000ккал

Количество дней

2 000 a
* 1 000 руб/день
Заказать

Равное соотношение белков и углеводов и оптимальное количество жиров способствуют поддержанию комфортного веса. Продуманный рацион позволяет получать около 2000 ккал в сутки.

В среднем в день:

2000ккал
190белки
45жиры
250углеводы