• Ваш город:
Москва

+7 (495) 775-85-49

с 9:00 до 21:00 без выходных
по России (бесплатно)

+7 (800) 775-85-49

с 9:00 до 21:00 без выходных

ГлавнаяБлогСтиль жизниСушка тела для мужчин: меню на сушке и программа тренировок

Сушка тела для мужчин: меню на сушке и программа тренировок

Еженедельная рассылка
лучших материалов
правильное питание 02.02.2018
Сушка тела для мужчин: меню на сушке и программа тренировок

Наверняка, каждый, кто ходит в зал или просто интересуется спортом, слышал про такое понятие, как “сушка тела”. К такому методу прибегают мужчины, чтобы заполучить желаемые стальной пресс и рельефные мышцы.

Сушка тела — довольно длительный процесс, состоящий из строгого придерживания регулярного питания (преимущественно — белковая пища с минимальным количеством жиров и углеводов) и посещения спортзала для проведения силовых и жиросжигающих тренировок (кардиотренировок).

Рекомендуется начинать подготовку к сушке тела с мотивации. Она необходима для того, чтобы настроиться на нужный лад и адекватно оценивать то, какой путь придется пройти для получения необходимого результата.

1.jpg

Перед тем, как сушиться, проверьте наличие у себя 2 факторов:

  • нужного количества мышечной массы;
  • знаний процентного соотношения жира в организме.

Из этой статьи вы узнаете о ТОП-5 продуктах и упражнений для мужчин, позволяющих получить рельефное тело за месяц.


Сушка тела для мужчин: меню

Не секрет, что правильное питание играет важнейшую роль в трансформации человека. От рациона зависит 70-80% успеха. Правильное питание — это ваш гарант того, что при потере подкожного жира мышечная масса останется с вами.

Как мы уже сказали выше, при сушке тела основное внимание уделяется белковой пищи, однако это не значит, что нужно убирать из рациона жиры и углеводы во избежание появления кетоза или кетоацидоза, что может привести, как следствие, к диабетической коме.

Еда для сушки тела у мужчин — это большое количество белков, которое присутствует в следующих продуктах:

  • отварном курином филе (нежирной говядине, телятине);
  • яйцах;
  • белой рыбе;
  • обезжиренном твороге;
  • овощах (кроме тех, что содержат крахмал).

Разрешены также следующие углеводы в виде:

  • каш (риса, гречки, овсянки);
  • фруктов (яблок, цитрусов);
  • несладких ягод.

2 программы сушки тела для мужчин

Составлять самостоятельно рационы питания — задача трудновыполнимая. А если еще добавить к этому походы по магазинам, приготовление пищи и подсчет КБЖУ, то тратится куча времени. С сервисом по доставке правильного питания Level Kitchen вы сможете сэкономить до 18 часов в неделю.

Команда Level Kitchen разработала для сушки тела 2 программы — СНИЖЕНИЕ 1000 ККАЛ и СНИЖЕНИЕ 1500 ККАЛ с 4 и 5 приемами пищи в день. Еда приезжает к вам в фирменном пакете, в котором находятся пронумерованные контейнеры с едой, столовые приборы и меню с КБЖУ.

Программа для сушки тела для мужчин — СНИЖЕНИЕ 1000 ККАЛ (примерное меню на 1 день):

  1. Овсяная каша с лепестками миндаля.
  2. Митлоф из индейки с грибами.
  3. Тефтели из говядины.
  4. Куриный брошет в итальянском маринаде.

Программа для сушки тела для мужчин — СНИЖЕНИЕ 1500 ККАЛ (примерное меню на 1 день):

  1. Миндальные панкейки с ягодным джемом.
  2. Булгур с грибами. Куриное филе в горчично-йогуртовом маринаде.
  3. Биточки из филе индейки с грибами.
  4. Говядина в пряном соусе.
  5. Филе трески с соусом песто.

Сушка тела для мужчин: тренировки

Конечно, правильное питание очень важно в период сушки, однако также не обойтись и без тренировок, которые позволят держать мышцы в тонусе.

Тренировки для сушки тела для мужчин должны быть особенными, то есть особое внимание следует уделить высокоинтенсивным нагрузкам с большим количеством повторений. В таком случае наиболее эффективными окажутся суперсеты и дропсеты.

Во время сушки тела в вашем рационе питания будет присутствовать не так много углеводной пищи, поэтому уровень энергии будет ниже обычного. Постарайтесь рабочие веса сделать меньше примерно на 20-30% по сравнению с обычной тренировкой. Такой прием сведет к минимуму возможность появления микротравм и стресса организма, что благоприятно скажется на восстановлении мышц. Речь в данном случае не идет об их росте.

Наиболее эффективным способом является составление круговой программы, суть которой заключается в выполнении 7-8 упражнений на все группы мышцы по кругу 2-3 раза с выполнением 2 подходов на каждое из них.

В период тренировочной недели нельзя игнорировать аэробные нагрузки. Они помогут организму сжигать жиры не только во время тренировки, но и в течение отдыха. 1-2 раз в неделю по 30-60 минут будет достаточно. Это могут быть бег (на улице или на дорожке), упражнения со скакалкой, езда на велосипеде или плавание.


Рельефные мышцы: упражнения

Пример круговой тренировки:

  • подтягивания (обратный или широкий хват);
  • отжимания;
  • жим гантелей в положении лежа или стоя;
  • приседания с весом (например, гантелями);
  • подъем ног в висе (на турнике) или скручивание туловища в положении лежа.
Комментарии
Это может быть интересно
Что такое сбалансированное питание?
31.05.2017
Что такое сбалансированное питание?
Сбалансированное питание приносит большую пользу организму человека.
Почему читмил стал так популярен?
15.05.2017
Почему читмил стал так популярен?
Многие мечтают обрести стройность, красоту и всегда быть здоровыми. Однако все это напрямую зависит от нашего питания.