• Ваш город:
Москва

+7 (495) 775-85-49

с 8:00 до 20:00 без выходных
по России (бесплатно)

+7 (800) 775-85-49

с 9:00 до 21:00 без выходных

ГлавнаяБлогСтиль жизниСушка тела для мужчин: меню на сушке и программа тренировок

Сушка тела для мужчин: меню на сушке и программа тренировок

Еженедельная рассылка
лучших материалов
правильное питание 02.02.2018
Сушка тела для мужчин: меню на сушке и программа тренировок

Наверняка, каждый, кто ходит в зал или просто интересуется спортом, слышал про такое понятие, как “сушка тела”. К такому методу прибегают мужчины, чтобы заполучить желаемые стальной пресс и рельефные мышцы.

Сушка тела — довольно длительный процесс, состоящий из строгого придерживания регулярного питания (преимущественно — белковая пища с минимальным количеством жиров и углеводов) и посещения спортзала для проведения силовых и жиросжигающих тренировок (кардиотренировок).

Рекомендуется начинать подготовку к сушке тела с мотивации. Она необходима для того, чтобы настроиться на нужный лад и адекватно оценивать то, какой путь придется пройти для получения необходимого результата.

1.jpg

Перед тем, как сушиться, проверьте наличие у себя 2 факторов:

  • нужного количества мышечной массы;
  • знаний процентного соотношения жира в организме.

Из этой статьи вы узнаете о ТОП-5 продуктах и упражнений для мужчин, позволяющих получить рельефное тело за месяц.


Сушка тела для мужчин: меню

Не секрет, что правильное питание играет важнейшую роль в трансформации человека. От рациона зависит 70-80% успеха. Правильное питание — это ваш гарант того, что при потере подкожного жира мышечная масса останется с вами.

Как мы уже сказали выше, при сушке тела основное внимание уделяется белковой пищи, однако это не значит, что нужно убирать из рациона жиры и углеводы во избежание появления кетоза или кетоацидоза, что может привести, как следствие, к диабетической коме.

Еда для сушки тела у мужчин — это большое количество белков, которое присутствует в следующих продуктах:

  • отварном курином филе (нежирной говядине, телятине);
  • яйцах;
  • белой рыбе;
  • обезжиренном твороге;
  • овощах (кроме тех, что содержат крахмал).

Разрешены также следующие углеводы в виде:

  • каш (риса, гречки, овсянки);
  • фруктов (яблок, цитрусов);
  • несладких ягод.

2 программы сушки тела для мужчин

Составлять самостоятельно рационы питания — задача трудновыполнимая. А если еще добавить к этому походы по магазинам, приготовление пищи и подсчет КБЖУ, то тратится куча времени. С сервисом по доставке правильного питания Level Kitchen вы сможете сэкономить до 18 часов в неделю.

Команда Level Kitchen разработала для сушки тела 2 программы — СНИЖЕНИЕ 1000 ККАЛ и СНИЖЕНИЕ 1500 ККАЛ с 4 и 5 приемами пищи в день. Еда приезжает к вам в фирменном пакете, в котором находятся пронумерованные контейнеры с едой, столовые приборы и меню с КБЖУ.

Программа для сушки тела для мужчин — СНИЖЕНИЕ 1000 ККАЛ (примерное меню на 1 день):

  1. Овсяная каша с лепестками миндаля.
  2. Митлоф из индейки с грибами.
  3. Тефтели из говядины.
  4. Куриный брошет в итальянском маринаде.

Программа для сушки тела для мужчин — СНИЖЕНИЕ 1500 ККАЛ (примерное меню на 1 день):

  1. Миндальные панкейки с ягодным джемом.
  2. Булгур с грибами. Куриное филе в горчично-йогуртовом маринаде.
  3. Биточки из филе индейки с грибами.
  4. Говядина в пряном соусе.
  5. Филе трески с соусом песто.

Сушка тела для мужчин: тренировки

Конечно, правильное питание очень важно в период сушки, однако также не обойтись и без тренировок, которые позволят держать мышцы в тонусе.

Тренировки для сушки тела для мужчин должны быть особенными, то есть особое внимание следует уделить высокоинтенсивным нагрузкам с большим количеством повторений. В таком случае наиболее эффективными окажутся суперсеты и дропсеты.

Во время сушки тела в вашем рационе питания будет присутствовать не так много углеводной пищи, поэтому уровень энергии будет ниже обычного. Постарайтесь рабочие веса сделать меньше примерно на 20-30% по сравнению с обычной тренировкой. Такой прием сведет к минимуму возможность появления микротравм и стресса организма, что благоприятно скажется на восстановлении мышц. Речь в данном случае не идет об их росте.

Наиболее эффективным способом является составление круговой программы, суть которой заключается в выполнении 7-8 упражнений на все группы мышцы по кругу 2-3 раза с выполнением 2 подходов на каждое из них.

В период тренировочной недели нельзя игнорировать аэробные нагрузки. Они помогут организму сжигать жиры не только во время тренировки, но и в течение отдыха. 1-2 раз в неделю по 30-60 минут будет достаточно. Это могут быть бег (на улице или на дорожке), упражнения со скакалкой, езда на велосипеде или плавание.


Рельефные мышцы: упражнения

Пример круговой тренировки:

  • подтягивания (обратный или широкий хват);
  • отжимания;
  • жим гантелей в положении лежа или стоя;
  • приседания с весом (например, гантелями);
  • подъем ног в висе (на турнике) или скручивание туловища в положении лежа.
Комментарии
Это может быть интересно
Как понять, что организм просит о помощи?
13.06.2018
Как понять, что организм просит о помощи?
Человеческий организм — это особый механизм, в котором протекает множество различных процессов.
Лишний вес с раннего детства: в чем причина?
05.06.2018
Лишний вес с раннего детства: в чем причина?
С детства ребенка приучают к установке “быть хорошим и послушным”. Речь идет не только о поведении, но и об отношении к еде.
Как составить рацион, чтобы сиять на любом празднике жизни?
15.05.2018
Как составить рацион, чтобы сиять на любом празднике жизни?
А какие чувства у вас вызывает слово "диета"? Наверняка, при упоминании этого понятия в голове начинают появляться неприятные ассоциации, связанные со сплошными лишениями, ограничениями и отказом от продуктов и блюд, которые приносят удовольствие.
Мифы правильного питания
27.04.2018
Мифы правильного питания
Здоровая еда популярна. Люди хотят правильно питаться, чтобы избавиться от лишних килограммов, поддерживать форму или набрать мышечную массу.