• Ваш город:
Москва

+7 (495) 775-85-49

с 8:00 до 20:00 без выходных
по России (бесплатно)

+7 (800) 775-85-49

с 9:00 до 21:00 без выходных

ГлавнаяБлогПитаниеКак составить рацион, чтобы сиять на любом празднике жизни?

Как составить рацион, чтобы сиять на любом празднике жизни?

Еженедельная рассылка
лучших материалов
правильное питание 15.05.2018
Как составить рацион, чтобы сиять на любом празднике жизни?

А какие чувства у вас вызывает слово "диета"? Наверняка, при упоминании этого понятия в голове начинают появляться неприятные ассоциации, связанные со сплошными лишениями, ограничениями и отказом от продуктов и блюд, которые приносят удовольствие.

Однако не стоит огорчаться, такое мнение — не больше, чем заблуждение. Диета — это максимум вкуса и пользы при правильном подходе. Вы только представьте, каким может быть ваше меню при снижении веса, — мясо, крупы, паста, фрукты, овощи и даже десерты. Вам можно есть практически все, главное — соблюдать периодичность, следить за количеством потребленной пищи и убрать из рациона жареную, мучную, соленую и жирную пищу. Остается большое число продуктов, которые подойдут для приготовления интересных и разнообразных блюд, причем без вреда для здоровья и фигуры. Например, клиенты Level Kitchen питаются 4-5 раз в день и при этом избавляются от лишних килограммов. Красота!

Всегда помните, что потребность человека в энергии измеряется в килокалориях. Всем желающим избавиться от лишних килограммов или мечтающим поддерживать текущий вес рекомендуем начать пользоваться дневником питания, который поможет держать под контролем количество употребленных калорий.

Эта статья изменит вашу жизнь в лучшую сторону, ведь мы поделимся с вами ценными практическими советами, и вы сможете добиться желаемого результата за счет вкусного, регулярного и разнообразного питания.


9 советов, как вкусно питаться без набора лишних килограммов

  1. “Голодные” диеты — враг №1.

    Дело в том, что в такой ситуации организму приходится функционировать в особенном режиме с откладыванием жиров "про запас". После окончания диеты возрастает риск того, что человеку захочется вернуться к привычным блюдам, а это чревато появлением лишних килограммов. Выход из ситуации — сбалансированное питание с необходимым количеством белков, жиров и углеводов в зависимости от целей. Скажите “нет” простым углеводам и “да” — сложным. Трансжиры оставьте в прошлом и обратите внимание на жиры растительного и животного происхождения.

  2. Завтрак — ваш верный спутник каждый день.

    Истина проста: первый прием пищи является самым важным, и его пропускать запрещено. После пробуждения организм нуждается в подзарядке правильной энергией для получения бодрости на весь день. Крупы и яйца вам в помощь!

  3. Разделяйте и властвуйте.

    Не пытайтесь заполнить тарелку по максимуму, питаясь при этом 2-3 раза в день. Лучше возьмите порции поменьше и увеличьте регулярность до 4-5 раз в сутки. Так ваш организм не будет испытывать чувство голода, а вы не съедите больше положенного.

  4. Сила воды животворящей.

    Думаете, что голодны? Как бы не так! Все дело в банальной жажде. Во избежание обезвоживания организма приучите себя каждый день употреблять 1,5–2 литра простой питьевой воды. Спорим, что за 14 суток вы заметите позитивные результаты? Самочувствие поднимется в гору, кожа станет нежной, а метаболизм запустится с бешеной скоростью.

  5. Полезным альтернативам сладостей — быть.

    Всем сладкоежкам со стажем пригодится наш следующий совет. Когда человек делает выбор в пользу сладкого, это приводит к повышению уровня инсулина в крови и выработке эндорфинов — гормонов счастья. Преодолеть такую тягу возможно — найдите полезную альтернативу с содержанием натурального сахара. Например, фрукты.

  6. О, спорт, ты — мир!

    Свадьба на носу, а вы до сих пор мечтаете сбросить лишние килограммы? Тогда к правильному питанию подключите занятия спортом. Обратите особое внимание на те, которые будут вам больше по душе и не нанесут вреда здоровью. Высокоинтенсивные интервальные тренировки не являются единственно верным и эффективным средством. Отличный вариант — плавание и пешие прогулки, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы и благоприятно влияющие на укрепление иммунитета.

  7. Крепкий сон — позитивный настрой.

    Во время сна осуществляется выработка гормона мелатонина, ускоряющего снижение веса и заставляющего организм человека работать эффективнее. В промежутке от 12 до 2 часов ночи он особенно активен, так что не упустите этот момент! Для взрослого рекомендуемая норма сна — 7-8 часов.

  8. Давно хотели попробовать смузи? Дерзайте!

    Смузи считается сытным и вкусным перекусом. Важными ингредиентами такого напитка являются овощи и фрукты с витаминами и минералами. Допустимо готовить смузи с коровьем молоком или его видами — соевым, миндальным, кокосовым. Альтернатива — кефир или натуральный йогурт.


Какие продукты можно есть, не вредя фигуре?

  1. Зелень и овощи.

    В вашем рационе должно быть обилие овощей и зелени. Они необходимы ввиду наличия в их составе витаминов и минеральных веществ, которые улучшают обмен веществ и приводят к снижению веса.

  2. Фрукты и ягоды.

    Хотите быть стройными? Тогда вам не обойтись без цитрусов, груш, яблок, ягод и арбуза. Конечно, во всем нужна мера — никакого переедания. Ягоды и фрукты богаты витаминами A, В, С, а также магнием, клетчаткой, калием и кальцием.

  3. Мясо и рыба.

    Основа правильного питания — качественные белки, содержащиеся в легком постном мясе и умеренно жирной рыбе. Особое внимание уделите запеченным или вареным блюдам, а также приготовленным на пару. Морская рыба, рыбий жир, растительное масло и мясо богаты полезными полиненасыщенными кислотами. Они помогают лучше усвоить витамины A, E, K, D.

  4. Кисломолочная продукция.

    Рекомендуем добавить в рацион маложирную кисломолочную продукцию из-за наличия в ее составе ценных витаминов группы В. Они улучшают микрофлору желудочно-кишечного тракта. К такой группе относят кефир, творог, йогурт, масло, ряженку и сметану. Они также помогают очистить организм.

  5. Бобовые культуры и крупы.

    Эффективными средствами для похудения являются отнюдь не таблетки, а бобовые культуры и крупы. Речь идет об овсянке, гречке, овсе, перловке, рисе и пшене. Если вам нравятся каши, то употребляйте их без масла, соли и молока. Для более насыщенного вкуса добавьте зелень, сухофрукты, горошек, чечевицу и фасоль, которые богаты растительным белком, минералами и витаминами.

  6. Зеленый чай.

    Из напитков идеальным решением станет несладкий зеленый чай. Он выводит вредные вещества из организма. В нем вы найдете множество витаминов, антиоксидантов и минералов. Для улучшения аппетита употребляйте напиток за 20 минут до приема пищи.

Пустите сегодня перемены в свою жизнь, и на любом торжественном мероприятии вы будете себя чувствовать уверенно, а главное — улучшится состояние здоровья. Следуйте нашим рекомендациям и лишние килограммы вам не страшны!


Комментарии
Это может быть интересно
Как понять, что организм просит о помощи?
13.06.2018
Как понять, что организм просит о помощи?
Человеческий организм — это особый механизм, в котором протекает множество различных процессов.
Лишний вес с раннего детства: в чем причина?
05.06.2018
Лишний вес с раннего детства: в чем причина?
С детства ребенка приучают к установке “быть хорошим и послушным”. Речь идет не только о поведении, но и об отношении к еде.
Мифы правильного питания
27.04.2018
Мифы правильного питания
Здоровая еда популярна. Люди хотят правильно питаться, чтобы избавиться от лишних килограммов, поддерживать форму или набрать мышечную массу.
Сушка тела для мужчин: меню на сушке и программа тренировок
02.02.2018
Сушка тела для мужчин: меню на сушке и программа тренировок
Наверняка, каждый, кто ходит в зал или просто интересуется спортом, слышал про такое понятие, как “сушка тела”.