Перезвонить мне
Войти
Блог про ЗОЖ

Что такое метаболизм

17 Июня 2019
Что такое метаболизм

Буквально слово «метаболизм» с греческого metabole переводится как «превращение». Этим термином принято обозначать преобразование химических элементов, поступающих в организм человека. Метаболизм, или обмен веществ, – основа всех процессов жизнедеятельности, роста и развития клеток, органов и систем. Поговорим об особенностях метаболизма и способах его нормализовать и улучшить.


Из каких процессов состоит и как происходит метаболизм

Обмен веществ включает в себя два процесса, которые по механизму действия противоположны друг другу:

  • анаболизм – связан с образованием необходимых организму элементов, а также с их усвоением и рациональным использованием. Анаболизм отвечает за клетки и ткани организма, их рост, развитие, синтез аминокислот;
  • катаболизм – связан с расщеплением, распадом пищевых молекул для их дальнейшего преобразования в энергию для нашего тела, а также с окислением и очищением организма от продуктов распада.

Механизм обмена веществ выглядит следующим образом. В организм поступают высокомолекулярные соединения, которые расщепляются до простейших элементов. Они, в свою очередь, поступают в кровь и ткани, где происходит их дальнейшее преобразование с участием кислорода и воды.


От чего зависит обмен веществ

В первую очередь о метаболизме задумываются люди, которые хотят похудеть. Чтобы этот процесс прошел результативно и притом с комфортом для организма, важно знать, от чего зависит обмен веществ. Это позволит увидеть слабые места и направления, в которых лучше всего начинать работу над фигурой.

Принято выделять медленный и быстрый метаболизм. Первый характеризуется повышенным аппетитом у человека и отсутствием желания физической активности. Второй, наоборот, выражается в потребности меньше есть, но больше двигаться. Кроме того, метаболизм зависит от других факторов:

  • возраста и пола. С возрастом обмен веществ замедляется. Это справедливо как для мужчин, так и для женщин. Соответственно, при прочих условиях с годами риск появления лишнего веса увеличивается;
  • типа телосложения. Метаболизм имеет свои особенности у людей с разным телосложением. Для эктоморфов характерны небольшие размеры тела, отсутствие мышечной массы, набрать которую достаточно сложно, и быстрый метаболизм. Мезоморфы имеют спортивное, атлетическое телосложение. Они, как правило, физически выносливы и не имеют проблем с наращиванием мышечной массы, зато могут сталкиваться с набором лишних килограммов. Эндоморфы обладают округлыми очертаниями фигуры, у них одинаково хорошо растет как мышечная, так и жировая масса. Метаболизм замедленный, и похудение зачастую настоящая проблема;
  • физического здоровья. Например, на метаболизм влияет работа щитовидной железы. Также важно регулярно контролировать состояние гормонального фона тем, кто хочет похудеть или, наоборот, нарастить мышечную массу;
  • психического состояния. На обмен веществ влияет и психоэмоциональный фон. В состоянии депрессии и стрессов у людей чаще встречаются нарушения метаболизма.

Как нормализовать и ускорить метаболизм

Нарушения обменных процессов приводят к различным негативным последствиям, в частности к ожирению. Вот почему так важно следить за метаболизмом и вносить корректировки в различные сферы своей жизни.

Питание

Рекомендуется урезать в рационе долю жиров, животных белков и простых углеводов (мука и хлебобулочные изделия, сливочное масло, шоколад и другие сладости). Меню следует обогатить растительной пищей, богатой клетчаткой (фруктами и овощами), и нежирными источниками протеина (постными сортами мяса, молоком, яичным белком).

Важно: изменения в плане питания необходимо согласовать с врачом.

Тренировки

Занятия спортом и увеличение нагрузки на мышцы также могут помочь нормализовать и ускорить метаболизм. При этом важно выбрать тот тип тренировок, который подходит вашему телосложению.

  • Эктоморфам рекомендуется сочетать повышенное потребление калорий с физическими нагрузками, направленными на определенные группы мышц. При этом оптимальное время для тренировок – вечером перед сном.
  • Мезоморфы должны тщательно следить за тем, какую пищу употребляют и в каком количестве, и регулярно практиковать сочетание кардио- и силовых занятий.
  • Эндоморфам, желающим держать под контролем свой вес, можно выбрать тщательно рассчитанную по калориям белковую диету с кардиотренировками (ходьбой, бегом, велосипедом).
Поделиться:
Это может быть интересно
Что такое дневник питания и для чего он нужен

Успешное похудение и обретение красивой фигуры зависит на 80 % от питания и на 20 % от физической активности. Если не контролировать свой рацион, не стоит ждать эффекта даже от интенсивных тренировок.

Читать
Продукты, снижающие аппетит
Чтобы избавиться от лишнего веса нужно употреблять продукты, снижающие аппетит.
Читать
«Полезные» продукты, вредящие здоровью
Далеко не все продукты положительно влияют на ваш организм — большинство из них маскируются.
Читать
Еженедельная подборка лучших материалов
Введите свою почту и получайте каждую неделю новые статьи о здоровом питании