Москва

+7 (495) 775-85-49

с 9:00 до 21:00 без выходных
по России (бесплатно)

+7 (800) 775-85-49

с 9:00 до 21:00 без выходных

ГлавнаяБлогСтиль жизниБег для похудения: влияние бега на организм

Бег для похудения: влияние бега на организм

Еженедельная рассылка
лучших материалов
фитнес 03.03.2017
Бег для похудения: влияние бега на организм
Далеко не каждому известно, что бег играет важную роль в укреплении мышц и сердечно-сосудистой системы. На этом польза не заканчивается, поскольку бег насыщает клетки кислородом и помогает укрепить иммунную систему и организм в целом. Люди, предпочитающие утренние пробежки, замечают улучшения, связанные с координацией движений, с нормализацией процессов обмена и со снижением показателей холестерина. Некоторые до сих пор спорят о влиянии бега на увеличение продолжительности жизни на 5-8 лет. Кроме того, предполагается, что занятия бегом помогают росту клеток головного мозга. Таким образом, речь идет и о совершенствовании запоминательного процесса.

Занятия бегом улучшают и другие системы организма человека:
  1. нервную;
  2. эндокринную;
  3. кровеносную.
Бег – это также профилактика сахарного диабета, инфаркта, атеросклероза, инсульта и гипертонии.

Сегодня распространяется тенденция увлеченности людей занятием бегом, поскольку в таком случае работает организм. Бег актуален и по другой причине. Дело в том, что занятия бегом помогают похудеть. В наше время разработано немало комплексов, направленных на снижение веса. Однако часто люди не понимают, когда выбирают бег, как правильно бегать.

art02.jpg

Как эффективно похудеть с помощью занятий бегом?

Популярные вопросы – что такое бег для похудения и сколько нужно бегать. Для уменьшения веса при занятии бегом придерживаются следующих правил:

  • техника тренировок. Не рекомендуется начинать бег без выполнения комплекса упражнений, направленных на разогрев мышц и подготовку к нагрузкам. Если этим правилом пренебречь, то риск получения травмы или растяжения резко возрастет. Важное условие правильного бега – дыхание. В таком случае знание специальной техники не понадобится, достаточно вдыхать и выдыхать ртом. Другое условие – внимательный контроль частоты сердечных сокращений. При появлении сильного сердцебиения или одышки разрешено снизить темп пробежки;
  • скорость бега. Для выполнения поставленной цели (похудения) подойдет бег трусцой со скоростью не более 6 км/ч. Если уровень физических способностей невысок, то начните занятие с ходьбы или коротких пробежек, не превышающих 10 минут. Слишком скоростной и продолжительный бег отрицательно сказывается на работе сердца и организма неподготовленного человека;
  • регулярность также не менее важна, чтобы организм привык к новому темпу жизни. Тренироваться рекомендуется, как минимум, два раза в неделю. Иначе достижение поставленных целей окажется под вопросом;
  • правильность выполнения занятий. Занятия бегом менее 20 минут не помогут в сжигании жиров. Чтобы избавиться от лишнего веса и отложений жира, тренировка продолжается не больше часа;
  • уровень начальной физической подготовки также играет немаловажную роль. Как правило, людям с избыточным весом сложно сразу приступить к занятию бегом вследствие боли в ногах и одышки. В таком случае начинать занятия следует с незначительных нагрузок, которые время от времени будут увеличиваться.

Правильное питание и бег как средства для похудения

При желании похудеть только занятий бегом будет недостаточно. Особое внимание стоит уделить правильному питанию. Конечно, если бегать, то возможно добиться сжигания калорий, однако следует не забывать отслеживать количество съеденных вредных продуктов. Сколько времени придется заниматься бегом, чтобы похудеть, зависит от питания. Мышцы рекомендуется постоянно насыщать углеводами и белками. Таким образом, питательные вещества – это ценный источник восстановления мышц, о котором лучше не забывать.

От большего количества тренировок возрастает чувство голода, поэтому система питания должна работать как слаженный механизм. В противном случае, в роли источника энергии для организма будут выступать мышцы. Секрет успеха прост – акцентируйте внимание на употреблении высококачественных продуктов питания с содержанием питательных веществ. Сюда подходят рис, мясо, гречка, макароны из твердых сортов, яйца и рыба.

Не стоит доверять цифрам на весах, поскольку они часто показывают неверное число. Сконцентрируйтесь на результате!

art03.jpg

Список противопоказаний

Бег положительно влияет на работоспособность организма, однако иногда занятие таким видом спорта становится вредным и опасным, поэтому до того, как начать бег для похудения на беговой дорожке или на улице, рекомендуется определиться с техникой и продолжительностью бега.

К противопоказаниям относят:
  • врожденный порок сердца;
  • хроническую гипертонию;
  • аритмию;
  • недавний инфаркт или инсульт;
  • заболевания, связанные с суставами и позвоночником;
  • проблемы с кровообращением;
  • глазные патологии (изменения в сетчатке).
Комментарии
Это может быть интересно
Несколько причин заниматься спортом утром
12.04.2017
Несколько причин заниматься спортом утром
Длительный период времени ходят споры о том, когда лучше заниматься спортом.
Полезные советы по занятию с гантелями и штангой
03.03.2017
Полезные советы по занятию с гантелями и штангой
Перед началом занятий со штангой или гантелями рекомендуется четко обозначить цели тренировки.