Москва

+7 (495) 775-85-49

с 9:00 до 21:00 без выходных
по России (бесплатно)

+7 (800) 775-85-49

с 9:00 до 21:00 без выходных

ГлавнаяБлогЛайфхакКак правильно питаться и не скучать по сладкому?

Как правильно питаться и не скучать по сладкому?

Еженедельная рассылка
лучших материалов
питание 20.06.2017
Как правильно питаться и не скучать по сладкому?

Люди предпочитают сладкое, и этому есть свое объяснение. Дело в том, что в таких продуктах содержится много глюкозы, которая является одним из главных источников энергии. Возникновение потребности в еде проявляется в моменты, когда в организме сокращаются запасы энергии. Такую информацию мозгу посылают гормоны.

Исследования показали вред сахара: он способствует преждевременному старению организма. Всем нам, конечно, известно, что сладости не приносят пользу и плохо влияют на фигуру и здоровье, однако отказаться от них бывает крайне трудно. Для правильного функционирования организма и возможности похудеть рекомендуется использовать вместо сахара жир как основное энергетическое топливо.

Полностью убрать из рациона сладкое исключительно за счет силы воли – задача практически нереальная, поскольку организм не сможет хорошо работать без углеводов. К слову, решить такую задачу все-таки можно, если употреблять правильные продукты и обладать некоторыми знаниями.

Причины сильного желания сладкого

Существует 4 основные причины, почему нам так хочется сладкое:

1. стремительное падение уровня глюкозы в крови. Такое случается вследствие длительного голодания, передозировки инсулином (при сахарном диабете) или употребления препаратов, снижающих уровень сахара в крови;

2. отсутствие в организме серотонина – гормона радости. Это возникает ввиду резкой смены погоды или из-за депрессии и стресса. При употреблении сладкого серотонин попадает в кровь. Нашим мозгом запоминается подобное ощущение, поэтому в моменты его отсутствия он направляет сигнал о том, что ему нужно сладкое;

3. недостаточное количество в организме витаминов и микроэлементов. Речь идет об азоте, магнии, фосфоре, хроме и полезных жирах;

4. присутствие в организме шлаков. Возникает следующая ситуация: вы наделяете организм питательными элементами, но шлаки препятствуют их поступлению, что приводит к появлению чувства голода. Для его удовлетворения людям приходится довольствоваться сладким как самым простым источником.

image.jpeg

Как отказаться от сладкого и мучного?

1. Сделать выбор в пользу натуральных заменителей сахара.

Если желание съесть сладкое слишком высоко, то в таком случае с организмом лучше не спорить во избежание срыва. Иначе ситуация может только усугубиться. Однако постарайтесь отказаться от сахара и заменить его натуральными сахарозаменителями. Например, на помощь придет растение стевия, имеющее сладкий вкус. Оно может выступить в качестве достойной замены черного чая с сахаром. К слову, она способствует очищению организма, что благоприятно влияет на похудение. При невозможности отказа от кофе замените сахар корицей, посыпав ее сверху. Другое эффективное средство – рассасывание во рту чайной ложки меда. И, наконец, последний вариант – замена сладкого фруктами. Например, хорошо подойдут яблоко и киви, а также ягоды.

2. Правильный завтрак.

От правильного завтрака напрямую зависит самочувствие. Кроме того, он влияет на бодрость и энергию. Завтрак, в котором преобладают углеводы, позволяет контролировать уровень сахара в крови. Таким образом, вы будете испытывать сытость на протяжении долгого времени, а о сладком и вовсе забудете. Один из здоровых и полезных завтраков – приготовление каши (гречневой, овсяной или рисовой) или мюслей с добавлением орехов или свежих ягод.

3. Дробное и регулярное питание.

Дробное питание подразумевает приблизительно от 4 до 5 приемов пищи в день. Такой способ тоже поможет не думать о сладком. Регулярно подкармливая организм, у вас появится возможность следить за выбросом глюкозы в кровь, что позволит отучиться от употребления сладкого. Внимательно следите за тем, чтобы ваш рацион состоял из завтрака, обеда и ужина, а промежутки между приемами пищи заполняйте перекусами фруктами, орехами, ягодами или молочными продуктами. Объем перекуса – не больше горсти.

Если вы не знаете, как нужно правильно питаться, то вам помогут готовые рационы питания от компании Level Kitchen, основателем которой является известный профессиональный спортсмен Денис Гусев. За вас уже будут подсчитаны КБЖУ, приготовлены разнообразные блюда, а еду привезет собственная курьерская служба.

Существует несколько программ:

4. Подзарядиться витаминами.

Главная причина появления желания отведать сладкое или мучное – нехватка в организме тех или иных компонентов. Для восполнения их отсутствия рекомендуется прием поливитаминных или минеральных комплексов. Помимо готовых витаминов, насытить организм минералами и витаминами помогут различные продукты. Добавьте в рацион орехи (небольшое количество), виноград (небольшое количество), сыр (до 100 г в день), а также рыбу, печень и мясо (например, хорошо подойдет курица, говядина или индейка – до 200 г в день). Не забывайте и про бобовые культуры, брокколи и шпинат.

5. Организовать десертный день.

Существует необычный и оригинальный способ отказа от сладкого – проведение десертного дня. Суть его заключается в следующем: всю неделю придерживайтесь принципа «не употреблять сладкое», а в обозначенный день организуйте праздник и насладитесь лакомствами.

Мы рассказали вам о том, как отказаться от сладкого и мучного навсегда. Не забывайте о правильном и регулярном питании!


Комментарии
Это может быть интересно
Правила здорового питания для новичков
20.07.2017
Правила здорового питания для новичков
Правильное питание включает в себя множество различных нюансов, поэтому такое понятие считается довольно широким.
Почему стоит отказаться от фастфуда?
10.07.2017
Почему стоит отказаться от фастфуда?
Чувство голода присуще каждому живому существу, и человек, конечно, не является исключением.
ПОЛЕЗНО ЛИ ГОЛОДАНИЕ?
28.06.2017
ПОЛЕЗНО ЛИ ГОЛОДАНИЕ?
Голод выражается потребностью в еде.
Питание для успешной тренировки
04.03.2017
Питание для успешной тренировки
У всех, кто начинает тренироваться в зале, часто возникает вопрос о том, что есть до и после тренировки.